Ruokavalio laihtumiseen kotona: miten ja miksi
Useimmille ihmisille kaunis ja hoikka kuva on seurausta lisääntyneestä työstä itsellesi, yhdistämällä liikunta ja ravitsemus.
Ruokavalio laihtumiseen kotona
Jotkut virheellisesti uskovat, että ilman asiantuntijaa säätää ruokavalioaan ja alkaa laihtua on mahdotonta. Kaikki on kuitenkin paljon yksinkertaisempaa kuin ensimmäisellä silmäyksellä. On tärkeää muistaa joitain sääntöjä.
Käy lääkäriin ennen kuin ruokavaliosi alkaalaihtuminen. Kotona on vaikea määrittää sairauksien läsnäoloa. Jos olet täysin terve, voit ottaa huomion yhteen suosituista kovista lyhytaikaisista sähköjärjestelmistä. Tällainen on esimerkiksi tattarin ruokavalio. Laihdutus kotona vain 2 viikkoa, tarvitset vain tattari, kefir ja runsaasti puhdasta vettä. Paahdettua hapan maitojuomaa on syötävä kolmesta viiteen kertaan päivässä. Sitä ei enää saa syödä. Ruokavalion kesto voidaan harkintansa mukaan pienentää 5-7 vuorokauteen (riippuen halutusta tuloksesta) ja ottaa mukaan myös yrttiteetit (tietenkin ilman sokeria). Ja tietenkin on tärkeää muistaa noin 2 litraa juomavettä päivässä.
Toinen vaihtoehto voi olla hedelmä ja vihannesruokavalio. Kesällä ruokavalio emme tarvitse tällaista voima, kylmänä vuodenaikana, kuten kuuma päivät ovat nälkäisiä paljon vähemmän. Tätä ruokavaliota, et voi istua yli kaksi viikkoa, ja soveltaa sitä annettiin vain niille, joilla on normaali hemoglobiinin. Kaikki mitä tarvitset on vihanneksia eri muodoissa (salaatit, keitot, pureskelu) ja raaka hedelmät. Tietenkään ei ole makeita, rasvaisuutta ja suolaisuutta. Erityistä huomiota olisi kiinnitettävä ensimmäisiin ruokiin, jotka käyttävät 2-3 annosta päivässä. He täyttävät mahalaukun ja nälän tunne katoaa. Ruokavalion toisella viikolla ruokavalioon voidaan lisätä pieni määrä keitettyä kanaa tai kalaa.
Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat aamiaisen käyttöäruokia munista. Niitä voi olla keitetyt (1-2) ja omeletti. Yhdessä heidän kanssaan sinun täytyy syödä sitrushedelmiä: oranssi / 2 mandariini / greippi. Ja tietenkin, että aamiaista ilman kupillinen teetä (ilman sokeria). Voit ja sinun täytyy syödä pieni leivän musta leipä. Munat voidaan korvata millään puuvilla, paitsi mannasta.
Etukäteen ennen lounasta käytä raaka hedelmiä tai vihanneksia.
Lounaalle on tärkeää syödä jotain proteiinia. Sinun pitäisi mieluummin erilaisia vähärasvaisia kaloja tai kanaa. Cook on höyrytettävä tai keitetty. Sideruokana voit käyttää tattari, haudutettuja vihanneksia, mutta joka tapauksessa ei perunoita tai pastaa.
Mid-morning snack, syödä tuote, joka täydentää kalsiumin tarjontaa. Jogurtti tai raejuusto on erinomainen ratkaisu.
Lopuksi, päivälliselle (joka pidetään noin klo 19.00-19.30), syö kasviskeittoa.
Tämä voi olla ruokavaliosi laihtuminenkuukausi. Kaikilla sääntöillä ja harjoituksilla voit menettää noin 5-7 kg. Ehkä se ei ole niin paljon, mutta ilman haittaa terveydelle ja pitkälle.
