Zottmannin taivutus: Harjoitustekniikka

Tällainen lihaskyhmä, kuten kyynärvarren, onmonet urheilijat ovat ongelma-alue. Tosiasia on, että kädet vakiintuneet harjoitukset eivät käytännössä vaikuta tähän alueeseen. Lisäksi kyynärvarsi ei yritä ladata sitä. Tämä johtuu siitä, että kun kyseessä on suhteellisen heikko lihasryhmä, kyynärvarsi nopeasti väsyy ja kohdelihakset eivät saa asianmukaista kuormitusta. Mutta sitä on kehitettävä, ja tähän on ainakin kaksi syytä. Ensinnäkin keho on kehitettävä suhteellisesti. Ja toiseksi, sitä voimakkaampaa kyynärvarsi, sitä vahvempi pito. No, ilman miellyttävää ottelua miesten urheilussa ei ole mitään tekemistä.

Monet huomasivat, että tavalliset liikkuvatKyynärvarsi näyttää paljon vahvemmalta kuin ammattilaisurheilijoiden. Tosiasia on, että normaalissa harjoittelussa urheilija toimii tällä lihaskyhmällä vain käden taipumisen ja laajentumisen sekä kämmenen puristamisen avulla. Alaraajalla on kuitenkin vielä sellainen tehtävä kuin pyöriminen, ja suuri osa sen palkkeista on tarkoitettu tähän tarkoitukseen ja on tarkoitettu. Joten käy ilmi, että joku, joka suorittaa erilaisia ​​voimia, paranee paremmin kyynärvarren kuin säännöllinen kuntosalilla. Harjan pyörimisessä on kaikki harjoituksen suola, josta puhumme tänään.

Zottmannin taivutus on vanha harjoitus, jokaNykyään hyvin harvat ihmiset käyttävät koulutustaan, mutta turhaan. Sen avulla voit työskennellä samanaikaisesti hauisien ja kyynärvarren kanssa. Tutkitaan, mitä tämä harjoitus voi olla hyödyllistä modernissa kehonrakennuksessa.

Yleiset ominaisuudet

Tämä harjoitus, kuten jo mainittiin, harjoittaa juniaheti lihakset olkapää ja kyynärvarren. Tämä tapahtuu harjan supistamisen ja pronaation avulla. Harjoitustyöllä on aivan erityisiä tehtäviä, joten sitä ei käytetä kaikissa urheilijoissa heidän harjoittelussaan. Sen lisäksi, että työstetään lihaksia, se auttaa vahvistamaan pitoa ja parantamaan hermosolujen yhteyttä. Suoritustekniikka on ymmärrystä varten yksinkertainen, mutta lihaksille on vaikeaa. Siksi aluksi on suositeltavaa, ettei kiirehdä, kun painonpituus kasvaa. Muuten Georg Sottmann harjoitteli käsipainoilla, joiden paino oli 50 kg. Mutta ennen kuin pääset tällaisiin indikaattoreihin, sinun on hallittava tekniikka.

Sottaman taivutus suoritetaan yleensä lopussaharjoittelemalla hauis-tai takaisin, ja myös lämmittely ennen harjoittelua ulos hauis. Ne sopivat mille tahansa tason urheilijoille. Aloittelijoille harjoittelu on mielenkiintoista harjoittelun hermoverkkoa ja sen monipuolisuutta. Ja kokeneet painonnostajat valitsevat sen parantamaan käsiensa toimintakykyä, mikä lisää nostokorkeuden ja penkipuristimen voimakkuutta.

Mitä lihaksia toimii

Ensi silmäyksellä tämä harjoitus näyttääkäsivarsien yksinkertainen taivuttaminen bicepsille. Jos kuitenkin tarkastelet tarkasti, siinä on jonkin verran eroa, minkä vuoksi osoittautuu lisää lihaksia. Tämän seurauksena, kun Zottmanin taivutus on suoritettu oikein, tällaiset lihakset voivat toimia:

1. Humerous (brachioradialis).

2. Ranteen radiaalinen taivutin.

3. Sormen joustimet.

4. Pyöreä prikaattori.

5. Biceps (pitkä ja lyhyt pää).

Kuormituksen jokaisessa vaiheessa kuorma alkaatai toinen lihas. Muuten, näkymätön olkapään lihas, kun sitä käytetään kunnolla, tuntuu itsestään polttavana tunteena olkapään alueella. Jos on, niin kaikki tehdään oikein.

Suoritustekniikka

Joten, ennen kuin aloitat käsien pumppaamisen, tarvitsetota lähtöasento: poimia käsipainot, seiso suoraan, suorista kädet, paina kyynärpäät kehoa vasten ja käännä kämmenet toisiaan kohti. On aika aloittaa taivutus. Hengityksellä aseita taipuu. Palmun liikkeen ensimmäisessä vaiheessa sinun täytyy kääntyä ylös. Yläpisteessä sinun on keskeytettävä bitseps, jotta saat enimmäiskuorman.

Nyt voit siirtyä seuraavaan vaiheeseen -laskee käsipainoja. Ensin sinun täytyy kääntää ranteesi niin, että kämmenesi katsovat alaspäin. Kädet palaavat huolellisesti yhdessä hengityksen kanssa alkuperäiseen asentoonsa. Se on pohjimmiltaan kaikki.

Yleiset virheet

Yleensä Zottmanin taivutuksen aikana urheilijat tekevät seuraavia virheitä: sivuuttaminen, epäasianmukainen hengitys ja painojen paino.

On tärkeää muistaa, että uloshengitys tapahtuu amplitudin yläosassa. Sinun ei pitäisi tehdä sitä alla tai matkan suuntaan. Tämä voi lyödä henkeäsi ja vaikeuttaa koulutusta.

Mitä tulee lämpenemiseen, ennen kuin jatkatZottman taipuu, sinun täytyy tehdä yksinkertainen monimutkainen aseiden lämmittämiseen. Se voi olla sekä normaalia kierrosta että kevyiden käsipainojen kanssa (penkkipuristin, kierto, venytys).

Hyödyllisiä vinkkejä

Kyynärpää flexor toimii paljon paremminjos ylhäällä, kun käsipainot ovat rintakehässä, siirrä kyynärpääliitettä hieman. Kun sinusta tuntuu hyvin väsyneeltä, voit pudottaa käsipainot ja ravista käsiäsi voimakkaasti muutaman sekunnin ajan. Tällainen yksinkertainen käsittely helpottaa kuormaa sormilta, ja voit jatkaa Zottmanin taivutusta.

Käännä harjaa nostamalla ja laskemalla tarvettaerittäin siisti. Kyynärvarren pyörimisestä vastaavat lihakset vakauttavat nämä liikkeet hyvin. Jos kuitenkin tehdään läpimurto, he saattavat kärsiä. On suositeltavaa tehdä tämä harjoitus harjoituksen lopussa, koska se on hyvin stressaavaa olkapään liitokselle. On tärkeää valita oikean painon käsipainot. Jos 12 toistoa annetaan sinulle ilman ongelmia, paino on liian pieni. On välttämätöntä, että kahdeksannella toistolla ei enää ollut mitään voimaa.

Tärkeintä kaikessa koulutuksessa - teknologiassa. Siksi, jos et pysty tekemään kaikkea oikein oikein molemmilla käsillä, kokeile vuorotellen käsiä keskittymällä niihin.

turvallisuus

Tätä harjoitusta pidetään täysin turvallisena.mutta jos me jätämme huomiotta tekniikan, voi syntyä ongelmia. Ensimmäinen asia on muistaa, että taivutukset tehdään sujuvasti lihasvoiman avulla. Kaikki nykäykset eivät ole sallittuja. Muuten olkapään nivel, joka monissa urheilijoissa on melko heikko, voi saada ei-toivotun kuorman.

Lisäksi on tarpeen suojata liitostatyö on mukava paino. Tietenkin jokaiselle urheilijalle hän voi olla erilainen. Mutta aluksi on suositeltavaa ottaa 3 kg käsipainoja. Pienen painon ei saa sekoittaa. Se on tarpeen tekniikan parantamiseksi ja lihasten työn tuntemiseksi.

Takana koko liikkeen tulisi ollakiinteä. Älä yritä nostaa käsipainoja selän voimalla. Tällaisessa esityksessä ei ole mitään järkeä. Lisäksi niille, joilla on heikko selkä, tämä voi olla vaarallista.

anatomia

Varren lihakset ovat pieniä ryhmiä,jossa voi olla kaksi toimintoa: varren taivuttaminen tai laajentaminen. Perusfunktioiden lisäksi käsien lihakset voivat myös tunkeutua ja supinoida kättä. Koska tämä harjoitus käsittää kaikkien edellä mainittujen toimintojen suorittamisen (paitsi tietenkin laajennus), se kehittää käsiä kompleksissa.

johtopäätös

Yleensä kun harjoitellaan käsiä, monet urheilijat laiminlyövätkyynärvarret, jotka haluavat kehittää vain olkapään lihaksia. Harjoitukset bicepsille ja tricepsille ovat tietysti hyödyllisiä, mutta jos teet vain ne, niin jonain päivänä huomaat, että kädet eivät riitä tarttumaan. Siksi kannattaa lähestyä koulutusta monimutkaisella tavalla ja ainakin joskus ladata kyynärvarren. Älä unohda turvallisuutta ja ota välittömästi suuret painot. Ota 3 kg käsipainoja tutustumaan Zottmanin taivutuksiin, ja pian opit oikean tekniikan.